Αναρτήσεις

Website Privacy Policy

Effective date: May 20, 2018 ​ This Privacy Policy describes how your personal information is collected, used, and shared when you visit www.catescfxanthi.gr (the “Site”). Please note that this Privacy Policy applies only to the Site and not to the Android and iOS applications. ​ PERSONAL INFORMATION WE COLLECT Our Site follows a standard procedure of using log files. These files log visitors when they visit websites. All hosting companies do this and a part of hosting services' analytics. The information collected by log files include internet protocol (IP) addresses, browser type, Internet Service Provider (ISP), date and time stamp, referring/exit pages, and possibly the number of clicks. These are not linked to any information that is personally identifiable. The purpose of the information is for analyzing trends, administering the site, tracking users' movement on the website, and gathering demographic information. ​ Like any other website, our Site uses also 'cook…

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 12. 2018!!!

Εικόνα
  FITNEES + INTRO TEAM  WOD (In teams of 2)
FOR TIME:
#P1-->  80 Wall ball , as #P2--> Ring dip hold
#P1-->  80 TTR, as  #P2--> wall sit hold
#P1--> 80 STOH , as  #P2--> plank hold
#P1--> 80 burpees, as #P2--> L- sit hold
#P1--> 80 deadlift , as #P2 --> HS hold

*ONE  athlete work at a time first exercise /
change whatever they want or when #P2 brakes    (time cap 16')

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 12. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 12:
5 squat snatch, 7 T2b , 9 burpee  over bar
INTRO WODFOR TIME:
21-15-9 reps of: Burpee box jumps, thrusters, 100m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 12. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS WODEvery 4' min x 4 Rnds:
-Rnd 1 --> 12 GTOH , (40% of clean ), 3 rnds ''CINDY'', 30 DU
-Rnd 2-->  10 GTOH (50%) , 3 rnds ''CINDY'', 20 DU
-Rnd 3--> 8 GTOH   (60%)      -//-        -//-
-Rnd 4--> 6 GTOH   (70%)      -//-      -//-

INTRO WOD7RFT:
7 burpee over bar , 7 front squat, 7 plate sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 12. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WODFOR TIME:
50-40-30-20-10 reps of:
double unders (or singles  x 2,5), wall ball ,
Hang power clean, swings,   (time cap 16')

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 12. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS WOD4RFT:
7 HSPU, 14 deadlift, 250 m Row,
7 burpee, 14 pull ups, 7 kcal bike

INTRO WODAMRAP 14:
200m Run, 10 T2b/ K2e, 20 swings

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 11. 2018!!!

Εικόνα
   FITNESS + INTRO TEAM  WOD (In teams of 2)

FOR TIME: 10 alternate  rnds of:

   8 wall ball, 4 power clean
-rest 1' min , if  both  need it-
- 10 alternate rnds of :
8 burpees, 4 thrusters
-rest 1' min if both need it -
-10 alternate rnds of:
8 T2b , 4 squat clean            (time cap 25' )
<#INTRO --> clean --> Front squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 11. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
27-24-21-18-15 Jump over box
21-18-15-12-9 double alt. clean & jerk
15-12-9-6-3 power snatch

INTRO WODEMOM 16:
1. 12 deadlift  2. 12 HR push ups
3. swings 1' min  4. 12 kb sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 11. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS WOD2 Rnds of: -rest 1' min btw rnds-
AMRAP 4: 10 OH lunges, 10 GHD sit ups
AMRAP 2: MAX REPS burpees
AMRAP 2:      -//-         alt.  db squat snatch

INTRO WOD4RFT:
12 kcal row, 10 burpees, 8 thrusters,
10 T2b/k2c,  12 push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 11. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WOD''KAREN''  FOR TIME:
150 Wall ball (Rx: 9kg /6kg )
WRITE YOUR SCORE !

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 11. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WODAMRAP 14:
14 burpees, 16 swings, 18 jump over box
* Every 2nd  min. 12 pull ups.