Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Ιούνιος, 2018

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 06. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 100 alt. power snatches, 75 alt. pull ups
                     100 alt thrusters, 75 alt. push ups
                     100 wall ball (total), 75 burpee over partner (total)
                     100 clapping (face to face) sit ups, 75 alt. SDHP

INTRO TEAM WOD 
FOR TIME: ''Ladder'' 21-18-15-12-9-6-3
partner (sychronized)(one bar) deadlifts
sychronized burpee over bar
200m run btw rnds

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 06. 2018!!!

FITNESS WOD In 14 min. running clock:
0'-6' :''Fran'' --> 21-15-9 Thrusters, pull ups
6'-10': Amrap --> 15 swings, 25 sit ups
10'-14': ''Grace'' --> 30 clean & jerk

INTRO WOD 3RFT:
300m run, 6 jump over box, 6 kb SDHP,
6 burpee over bar, 6 front squat, 6 swings


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 06. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 16:
9 pull ups, 9 squat clean, 9 swings, 9 T2b,
9 push press, 9 burpees

INTRO WODAMRAP 5:
15 thrusters, 60 jump ropes, -rest 1'-
AMRAP 5: 15 deadlifts, 30 air squat  -rest 1'-
AMRAP 5: 15 alt db snatch, 15 burpee over db

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 06. 2018!!!

FITNESS WOD3RFT:

250m row , 12 P. snatch , 30 DU, 12 Pull ups
-rest 1'-     3RFT:
600m bike, 12 thrusters, 9 burpee over bar, 12 T2b

INTRO WODFOR TIME:

21-15-9 Front squat, ring row,
 push press, burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 25. 06. 2018!!!

FITNESS WODFOR TIME:
Buy in, 30 burpees,
then, 6 rnds of: 8 clean & jerk,
12 deadlift, 16 push ups
cash out 30 thrusters

INTRO WOD7RFT:
7 HR push ups, 14 swings, 21 goblet squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 06. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In pairs of 2)
FOR TIME: 1000m relaye race run
50 sychro T2b , 80 clean & jerk
60 thrusters, 20 sychro pull ups
10 sychro burpees over bar    -rest 1'-
1000m relaye race run

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 100 wall ball      (time cap 5')
-rest 1'-   100 thrusters               -//-
-rest 1'-   200 swings                  -//-
-rest 1'-   1000m relaye race run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 06. 2018!!!

FITNESS WODFOR TIME: -Chipper-
150m run
100 Wall ball
80 swings
60 kcal row or Bike
40 Thruster
20 burpee over bar
40 T2b
60 push press
80 mountain climbers
100 back squat
150m run                    (time cap 20')

INTRO WOD FOR TIME:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps of:
kb thrusters, burpees, kb SDHP,100m run, swings

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 06. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 14:
50 db snatch, 40 burpees, 30 T2b, 20 HSPU

INTRO WODAMRAP 4: 10 box jump, 10 burpee, 10 air squat
AMRAP 4: 10 box jump, 10 burpee, 10 air squat, 10 ring row

      -rest 1'-     AMRAP 4: ''Ladder'' 2,4,6,8,10,12...
                                           box jump, burpees.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 06. 2018!!!

FITNESS WOD4RFT: 10 db  G2OH (ground to over head) 10 burpee db step over box, 100m db carry walk
INTRO WOD7RFT: 5 burpee, 10 push ups, 15 swings, 20 air squats

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 06. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

21-15-9 kb lunges, T2b, snatches, Burpees
*btw rnds 200m run

INTRO WODE2MOM 12:

1.    350m run

2.    20 burpees

3.    20 Thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 06. 2018!!!

5RFT:    ''BARBARA''

20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 06. 2018!!!

FITNESS WOD  0'-7' mn.: 'Ladder'' 3/3,6/6,9/9..
HSPU, kcal bike -rest 1'-
8'-14' min: ''Ladder''  3/3.6/6,9/9
T2b , burpee jump over box  -rest 1'-
AMRAP 3:
500m run, then rem time Max reps push ups

INTRO WOD AMRAP 12:
'Ladder' 1,1/2,2/3,3/4,4..
Thrusters, kb SDHP          * 50 jump ropes btw rnds

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 06. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 12:
9 back squat (from ground), 12 T2b
15 jump over box

INTRO WOD3RFT:
15 kcal bike, 18 wall ball, 15 swings, 12 burpees,
100m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 06. 2018!!!

FITNESS + INTRO TABATA WOD (20 '' sec ON/ 10'' sec off)

Rud  1 TABATA 4' min: burpees-thrusters
Rud 2      -//-                 : push ups-mountain climbers
Rud 3       -//-                : plank hold- DU or suttle sprints
Rud 4         -//-              : Goblet squat - swings

-rest btw tabata's 1' min-
*The only requirements are that the team not complete more
than 200reps of any movement and each team memter must complete
at least 10 reps of each movement

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 06. 2018!!!

FITNESS WODEMOM 12:
1 wall climb, 2 power snatch,
3 burpee
-rest 2'min- FOR TIME:
30 power snatches

INTRO WODE3MOM 15:
10 HR push ups, 10 goblet squat, 200m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 06. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (Regionals tam event 2) (In teams of 2)
4RFT: 200m Run (pairs)
           25 sychro pull ups
           10 worm clean and push press

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
6 RFT: 20 partners push ups
            10 burpee jump over partner (each)
             20 partners med ball sit ups
             10    -//-    wall ball alternating (each)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 06. 2018!!!

FITNESS WOD FOR TIME:

30 box jumps, 30 pull ups, 30 swings, 30 kb lunges,
30 T2b/k2c, 30 push press, 30 Goodmornings,
30 wall ball, 30 burpees, 30 DU.

INTRO WODFOR TIME:

50-40-30-20-10 reps of:
Squat, Ring row,Sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 06. 2018!!!

FITNESS WOD AMRAP 10:

9 HSPU, 15 Pull ups, 21 wall ball, -rest 1'-

AMRAP 3: #P1 -->  50m sled pull  as
                   #P2 -->bumble unders

INTRO WODAMRAP 14:

25 swings, 20m bear crawl, 15 push ups,
10 squat jump over kb

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 06. 2018!!!

FITNESS + INTRO  WOD

3 rnds- AMRAP 4 each :    -rest 1' min. btw-
10 push press, 15 swings, 10 burpee over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 06. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 14:

31 Air squat, 10 deadlift, 31 HR push ups, 10 Hang P. clean, 31 pull ups, 10 P. jerk
INTRO WOD2x AMRAP 6:
''Ladder'' 1/1/1, 2/2/2, 3/3/3... kb lunges, k2c,  push press (with kb)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 06. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
AMRAP 16: As #P1 complete 1 rnd of:
6 power snatch, 9 pull ups, 12 wall ball,
#P2 do amraps flip hits with scarlet
and switch stations when P1 complte the rnd
* every 2nd minute partner sit ups

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME:
10 alternate rnds of :

6 HR push ups, 6 T2b, 6 jump over box
When #P1 complete  1 rnd and before switch stations,
do 4 burpee over partner (2 burpee each)