Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Ιούλιος, 2018

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 07. 2018!!!

FITNESS + INTROTEAM WOD (In pairs of 2)
4RFT:
• 60 swings
• 60 sit ups
• 60 box jumps
• 60 T2b
• 60 burprees
• 60 hits to wheel

*ONE ATHLETE works at a time.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 07. 2018!!!

FITNESS + INTRO WODFOR TIME:

100 DU (or 250 singles)100 db snatches100 DU (or 250 singles)80 jerk100 DU60 pull ups (or ring row or use a box)100 DU40 burpee - box jump100 DU20 HSPU (or HR push ups)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 25. 07. 2018!!!

FITNESS WOD
E4MOM 16:
• 12 Kcal bike
• 10 double db thrusters
• 8 c2b pull ups (or 4 MU or 10 pull ups)
_________________

INTRO WOD
E4MOM 16:
• 200m run
• 20 one db alt. thrusters
• 10 ring row


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 07. 2018!!!

FITNESS WOD 
AMRAP 14:

3 Muscle ups6 T2b40 double unders9 power snatch12 OHS40 double unders15 power clean18 jerk40 double unders21 HSPU24 kcal row40 double unders27 wall ball30 grasshoppers40 double unders.
___________________

INTRO WOD
AMRAP 14:

50 Swings40 goblet squat30 kb SDHP20 burpees10 one arm kb thrusters.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 07. 2018!!!

FITNESS WOD
FOR TIME:
150 burpees *every 2nd min 10 sit ups
-rest 2' min-   
FOR TIME:
200 sit ups *every 2nd min 5 burpees
-rest 2' min-   
FOR TIME:
159 wall ball  *every 2nd min 50 DU
__________________

INTRO WOD
FOR TIME:
''Ladder'' 10,9,8...3,2,1 reps of:

Ring rowBurpeesK2CSquat jump


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 07. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
AMRAP 5: Ground to over
AMRAP 5: Burpee pull  up
-rest 1'-
AMRAP 10: As #P1 --> 50m farmers walk
                           #P2 --> Amrap 6  db snatch, 6 T2b

*One athlete work at a time
______________________

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 75 burpee
                     100 plate GTOH
                      75 box jump
                     100 plate sit ups
                       75 wall ball
                     100 m partner carry
*One athlete work at a time except the last exercise

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 07. 2018!!!

FITNESS WOD
4Rnds of:

200m run30 sit ups
4Rnds of:

25 wall ball10 burpee-jump over box
4Rnds of:

50 climbers15 box jump
_________________________

INTRO WOD
FOR TIME:

42 wall ball21 back squat30 wall ball15 front squat18 wall ball9 OHS

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 07. 2018!!!

FITNESS WOD10RFT:

50m farmers walk10 HSPU50 DU
-----------------

INTRO WOD10RFT:

50m farmers walk10 HR push ups100 single ropes

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 07. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 16:

10 Thrusters, 8 HR push ups, 6 OHS, 4 T2b, 100 m run
------------------
INTRO WOD4Rnds - 3' min ON/1' min OFF

9 ring row, 9 burpees, 9 double kb russian swings -->remaining time farmers carry (with kb)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 07. 2018!!!

FITNESS WDO2RFT:
50 T2b, 50 jump over box , 50 db snatches,
50m db overhead lunges, 50 climbers

INTRO WOD 3RFT:
21 TTR, 10 Thrusters, 21 push ups, 10 back squat,
200m run. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 07. 2018!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO TEAM WOD
AMRAP 20: As #P1---> 200m  OH plate walk
                          #P2---> Amrap: 5  thrusters
                                                     5 burpee over bar
*every time switch stations,       30 partner wall ball

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 07. 2018!!!

FITNESS WODFOR TIME:

21-15-9 Pull ups, Hang clean & jerk (25kg w- 40kg M),
deadlift (50 kg- 100kg),HSPU

INTRO WODAMRAP 14:

Cash in   800m run, 30 wall ball,
remaining time, ''Ladder'' 2,3,4... k2c/k2e,
10 swings, 2,3,4... thrusters

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 07. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 12:

5 right hand kb or db clean & jerk , 5 left hand,
10 ringt hand OH db lunges, 10 left arm  OH db lunges,
20 alternate kb snatches

INTRO WOD4Rnds-AMRAP 3: each - rest 1'm btw
9 k2c , 9 burpees, 18 jump ropes

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 07. 2018!!!

FITNESS WODFOR TIME:

100m farmer's walk,80 wall ball,60 t2b,40 double kb box steps over,20m double kb oh lunges,40 db,60 sit ups,80 mountain climbers,100m farmer's walk.

------------

INTRO WODFOR TIME: 10,9,8....3, 2, 1, 2, 3.....8,9,10.
Ring row,HR push ups,Box jumps,Air squat.




ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 07. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD ''Beach Project''  (#part 2)

E2MOM 6: 400m / Row
E2MOM 6: 20/ burpees
E2MOM 6: 400m/ Run
E2MOM 6: 200m/ Farmer carry
FOR 6' min:  1'min ON -1' min OFF As. bike
FOR 6' min: TABATA  (20'' sec ON/10'' sec OFF)
-Sit ups -Leg raises -Back ext. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 07. 2018!!!

FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)

10 alt. Rnds of: 8 wall ball, 4 P. cleans then ,
10 alt. Rnds of: 4 burpee over bar, 4 thrusters  finally
10 alt Rnds of: 8 T2b, 2 squat snatch

*ONE ATHLETE WORK AT A TIME

INTRO TEAM WOD FOR TIME: (In teams of 2)
150 box jumps, 100 swings
50 burpees, 100 wall balls, 150 deadlifts

*One athlete work at a time
** Stop every 3rd min. and do 10 sychronized push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 07. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 20:

8 Thrusters, 8 pull ups, 8 alt. front rack lunges
(or 8 OH lunges for elite), 8 HSPU

INTRO WOD AMRAP 8 x 2  -rest 2' btw amraps-

1*Ladder 2,2/4,4/6,6... Ring rows, push ups,
                                      squat jump
2*Ladder 2,2/4,4/6,6... Front squat, K2c,
                                        100m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 07. 2018!!!

FITNESS + INTROWOD
''FIGHTGONEBAD''
3Rnds-5 stations-1 min.each - 1 min rest  btw rnds
1. wall balls 2. swings 3. T2b/ K2c 
4. Sit ups  5. Run (for distance)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 07. 2018!!!

FITNESS WOD
2 Rnds of:
20 deadlifts,10 burpees2 Rnds of:
20 power cleans,10 burpees2 Rnds of:
20 OH squats,10 burpees2 Rnds of:
20 front rack lunges,10 burpees
INTRO WOD
4RFT: 10 Ring row, 10 k2c, 10 burpees,
-rest 1'-
4RFT: 10 HR push ups, 50 jump ropes.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 07. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD ''Beach Project''

EMOM 40: 1. 10-12 kcal row
                    2. 8 - 10 kcal bike
                    3. 30-40 Double unders
                    100m Run.