Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Αύγουστος, 2018

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 31. 08. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 2)

TABATA FOR TOTAL REPS
TABATA 4: As. bike for cal. (alt. partners)TABATA 4: Push ups                   -//-TABATA 4: Burpee pull ups      -//-TABATA 4: Box jumps               -//-TABATA 4: Jump squats           -//-
* WINS THE TEAM WITH MOST TOTAL REPS OF ALL EX.  ** When #P1 work  the tabata                 #P2 hold at V- ups or L- sit or plank hold pos. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 08. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD -FOR TIME:

Cash in:

25m squat broad jumps50 climbers25m sprint

Then:
21-15-9
Swings,-T2b,-HR push ups

Cash out:

200m run with kb25 burpee over kb25 kb sit ups.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 08. 2018!!!

FITINESS WOD5RFT:
8 burpee,
16 wall ball,
8 calories bike,
16 jerk,
8 jump over box,
16 T2b.

INTRO WOD5RFT:
24 air squat,
24 push ups,
24 box jumps,
24 Ring row.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 08. 2018!!!

FITNESS WODAMRAP 14:
12 walk lunges with kb to chest,
6 OH walk lunges (Right arm),
6 OH walk lunges (left arm),
6 burpee broad jumps with kb,
24 kb snatches.

INTRO WODAMRAP 12:
20 Swings,
20 walk lunges,
20 sit ups,
200m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 08. 2018!!!

FITNESS WODFOR TIME:
300m run, 10 pull ups, 30 back squat, 15 T2b,
300m run, 10 pull ups, 20 front squat, 15 T2b,
300m run, 10 pull ups, 10 OHS, 15 T2b

INTRO WODFOR TIME:
400m run, 30 burpee- jump over box, 300m run,
30 wall ball, 200m run, 30 K2c/TTR, 100m sprint!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 08. 2018!!!

FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 4)
FOR TIME:

200 sychronized wall ball200 sychronized deadlifts100 sychronized pull ups200 sychronized burpees200 sychronized med. ball sit ups
* Two athletes work while the other two hand to hold up one plate one at each.
* Switch stations whenever you want.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 08. 2018!!!

ALL DAY WOD !  (So you will not miss then)!

WOD 1   ''KAREN ''  FOR TIME:
           150    Wall ball
-rest 5'-6' min-

WOD 2.  ''FRAN''    FOR TIME:
21-15-9 Thrusters, pull ups
 -rest 10' min-

WOD 3.   ''CINDY''  as a TEAM
AMRAP 20: 5 Pull ups, 10 push ups, 15 squats
* Alternate rnds  * one athlete work at a time

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22 08. 2018!!!

FITNESS + INTRO WOD''HELEN''
3RFT:

400m RUN21 Swings12 pull ups
*Write your SCORES!