Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Μάϊος, 2019

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 31. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 100 Deadlift, 80 hang power clean,
60 front squat, 40 jerk, 20 sychro. burpees
40 front rack lunges, 60 T2b/TTR,
80 swings, 100 sit ups.
*ONE ATHLETE WORK AT A TIME

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 60 box jumps, 60 wall balls, 60 burpees,
60 box dips: 60 med. ball sit ups, 600m run
*ONE ATHLETE WORK AT A TIME

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 30. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD2 X AMRAP 7:
2/4/6/8... Hang squat clean, T2b
-rest btw amraps 1' min-
INTRO WODFOR TIME:
10,9,8....1,2,3...9,10 reps of:
ring row, push ups, jump squat

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD5RFT:
6 Hang snatch, 150m run,
then, For time: 100 wall ball
INTRO WODAMRAP 12:
''Ladder'' 8/10/12/14...deadlift, Db push ups.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
 Cash in: 50 push ups, then
21-15-9-15-21 deadlift, box jumps
Cash out: 50 DU or 150 singles
INTRO WODFOR TIME:
Cash in: 40 push ups, then,
21-15-9-15-21 swings, kb SDHP
cash out: 100 singles ropes

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD4RFT:
12 Pull ups, 12 thrusters, 100m farmers walk, 36 climbers
INTRO WODFOR TIME:
30 thrusters, 300m run, 20 thrusters,
200m run, 10 thrusters, 100m run

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 24. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 3)
AMRAP 14:
    #P1 --> 20 reps transfer wheel
as #P2--> 15 HSPU or HR push ups
& #P3-->10/8  cal. row/ bike

*Switch stations when all athletes complete the  reps
of their stations (each stations--> 1 CREDITS!)

**If the athletes of a team can pass through of  all
stations in les than 7 min. BONUS--> 5 CREDITS

*** WINS the team with the more credits

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 23. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
400m run, then, 5 rnds of: 6 squat snatch, 6 burpee over bar
300m run, then, 5 rnds of: 4 squat snatch, 4 burpee over bar
200m run, then, 5 rnds of: 2 squat snatch, 2 burpee over bar


INTRO WOD2x AMRAP 7:     -rest 1' btw amraps-
12 db  thrusters (6 each arm)
12 alt.  db snatch , 12 db squat (db to chest

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
21-18-15-12-9-6-3
9 OHS (overhead squat), wall ball
40 DU (btw every set) or 100 singles ropes.
INTRO WODFOR TIME:
21-15-9
Swings, knees to chest, burpee over kb

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS +  INTRO WOD 
AMRAP 12: 12 kb deadlift (one kb inside legs)
50m gun walk (with kb), 6 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD 5RFT: 8 power clean, 4 front squat, 200m run, 4 burpee over bar, 8 pistols INTRO WOD5RFT: 20 Ring row, 50 jump ropes, 20 wall ball, 50 jump ropes, 20 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 17. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM WOD (In teas of 3)
AMRAP 8: #P1--> Dumbell thrusters
as, #P2 --> 15 wheel deadlifts (into the weel)
and #P3--> Double unders

-rest 2'-   5RFT:

5 Sychronized burpees, 10 HSPU(each athlete)
15 partner sit ups

INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: (ONE ATHLETE WORK AT A TIME)
100 Wall ball
90 climbers
80 squat jump
70 knees to chest
60 burpees                           ( time cap. 16')
50 box jumps
40 push ups
30 OH  med. ball lunges
20m bear crawl, 10 wall climb

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 16. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 12:
12 double kb squat clean & jerk
50m OH kbs walk, 24 double kb deadlifts
INTRO WODAMRAP 12:
6 HR push ups, 12 wall balls,
18 med. ball sit ups, 60 jump ropes

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WOD3 rnds of:
1' min. Row, 1' min burpees, 1' min swings, 1' min bike
FITNESS --> 1' min sit ups/ INTRO --> 1' min. REST

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
18-15-12-9-6-3 reps of:
Hang power clean, wall ball,
cash out, 400m run.

INTRO WODFOR TIME:
18-15-12-9-6-3 reps of :
thrusters, air squat, ring row,
cash out, 200m run.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD6RFT:
200m run, 5 squat snatch, 5 burpee over bar
INTRO WOD6RFT:
200m run, 10 plate GTOH, 5 burpee over plate

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 10. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM  WOD (In pairs of 2)
FOR TIME: 100 Cal row (one athlete work at a time)
then, 21-15-9-15-21
partner deadlift, sychronized burpee over bar
finally  1000m farmer walk (one athlete work at a time)

INTRO TEAM WOD (In pairs of 2)
AMRAP 16: ''Ladder''  (alternate rnds adding 1 rep in each)
#P1 : 2 kb SDHP , 2 swings, 2 goblet squat, 2 kb GTOH
as #P2 : holds at static plank hold , then
#P2 : 3 kb SDHP, 3 swings, 3 goblet squat, 3 kb GTOH
as  #P1: holds  at static plank hold

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 09. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 14:
12 cal row  or bike, 10 pull ups (ELITE--> C2 b pull up)
8 squat clean (40%-50%)
INTRO WOD2 Rnds of :
1. 1' min Run  2. 1' min step over box
3. 1' min jump ropes 4. 1' min ring row
5. 1' min burpees  6. 1' min sit ups 7. REST

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
50 burpees, 50  db snatches, 50 db sit ups,
50 db OH squat, 50 ring row, 50 db lunges
INTRO2 x AMRAP 7:
5 push press, 5 burpees, 5 squat over  bar,
50 jump ropes.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 12:
6 db hang snatch (right arm), 6 db h. snatch (left),
8 HSPU, 10 db squat, 12 x 10m gun walk
INTRO WOD8 RFT:
100m run, 3 complex burpee jumping pull ups,
12 plate GTOH

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD10 RFT:
10 GTOH, 6 burpee over bar, 30 DU,   (t.c 14')
INTRO WODAMRAP 12:
''Ladder'' 2,2/4,4/6,6...
wall ball, HR push ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 03. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO TEAM  WOD (In teams of 2)
AMRAP 16: Start individual & do
20 pull up/ring row, 30 push ups, 40 sit ups, 50 squats,
then--> remaining time as a team :
complete as many alternate rounds as you can of:
FITNESS: 2 HSPU    /INTRO--> 4 HR push ups
                  4 power snatch           4 thrusters
                 6 squat over bar   /          6 squat over bar

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 02. 05. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WOD8RFT:
100m  farmers walk, 10 OHS, 5 Burpees   (INTRO--> Back front or squat)