Αναρτήσεις

Προβολή αναρτήσεων από Νοέμβριος, 2019

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 29. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO TEAM WOD 

FOR TIME: 150 swings
                     150 db snatches
                     150 sit ups
*ONE ATHLETE WORK AT A TIME
**Every time the athlete who works brakes
the other  must complete 1 rnd ''CINDY''  and switch

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 28. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WOD 
In 15 min running clock , try to complete:
0'-8' min 21-15-9 swings , dips, kb sit ups
8'-15' min AMRAP 7: 10 jump over box
10 HSPU (INTRO--> HR push ups)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 27. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WODAMRAP 16:
20/18 cal row or bike
5 wall climbs, 20 double kbs or dbs thrusters,
20/18 cal row or bike
200m farmers walk with kbs or dbs

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 26. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD10RFT:  5 (STRICT) C2b pull up  10''X'' of the followings db movemens 15 sit ups  rnd 1. db push press rnd 2.  db burpees rnd 3. db power clean  rnd 4. db floor press rnd 5. db lunges rnd 6. db front squats rnd 7. db bent over row  rnd 8. alt db snatch  rnd 9. db deadlifts rnd 10. thrusters INTRO WOD5RFT:  11 burpees, 12 deadlifts, 11 cal.  row  12 plate STOH

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 25. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD AMRAP 13:
5 Hang power snatch, 10 HSPU,
10 box jumps, 5 OHS
INTRO WOD AMRAP 13:
20 swings, 100m run, 20 ring row , 200m run ,
20 goblet squats, 100m run, 20 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 22. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
3Rnds of: Min 1 swings
                 Min 2 T2b / K2c/k2e
                 Min 3 db box step overs      (total time 24')
                 Min 4 push press
                 Min 5 burpees
                 Min 6 Hollow hold or roks (sit ups)
* Partners switch every 30' seconds
**While #P1 works, #P2 holds at plank position

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 21. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTRO WOD 
FOR TIME: 50 Jump over box
                     50 burpee on plate (INTRO -->Simple burpee)
                     50 front squat  (INTRO -->plate squat)
                     50 DU     (INTRO --> 130 single unders
                     50 wall ball , 50 sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 20. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 9:
''Ladder'' 2-4-6...Power snatch / SDHP
-rest 2'- AMRAP 3: OHS

INTRO WODAMRAP 6:
''Ladder''4-6-8 OH plate lunges
    plate GTOH (ground to overhead)
-rest 2' -  AMRAP 6:
''Ladder'' 4-6-8...Ring row , Swings

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 19. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD10RFT:
1 Power clean , 5 deadlift, 10 goblet squat
INTRO WOD10RFT:
10 cal row , 8 front squat, 4 HR push ups
2 wall climbs

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 18. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 14:
800/600 m Row , 20 ring dips, 20 swings, 20 pistols

INTRO WOD FOR 12 min: 60''sec ON/ 30'' sec OFF
-Wall balls  -single/ double unders
-deadlifts     -sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 15. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
AMRAP 14: As #P1 complete 1 rnd ''DT''
12 deadlift, 9 hang p. clean , 6 jerk
#P2 must  do as many reps as possible
of 1 burpee-pull up + 10 climbers + 5 jump sq.
= 1 rep
*WINS the team with the most reps of complex
INTRO  TEAM WOD (In teams of 2)
FOR TIME: 100 wall ball
                      80 sit ups                *ONE ATHLETE
                      60 thrusters                 WORK AT A  TIME
                      40 burpees
                      60 push press                      ( time cap 14')
                      80 front squat
                    100 climbers

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 14. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS + INTROCARDIO WOD
Every 7 min  for 28' minutes complete :
600m row or 15 cal bike
15 toes to bar / knees to chest (20)
10 burpee over plate , 20 plate GTOH ,
10 burpee over plate , 15 T2b/K2c.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 13. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD AMRAP 12:
 15 wall ball, 15 power snatch, 5 burpee over bar,
15 T2b
INTRO WODAMRAP 12:
unbroken swings, 10 kb front rack lunges,
unbroken one arm alt. russian swings, 10 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 12. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODEMOM 15:
1. 21 swings  2.  21 HR push ups
3.  1. min sit ups  4.  12/10 cal row   5.   12 kb thrusters
INTRO WODEMOM 15:
1. 12 box jumps  2. 15 wall ball
3. 15 db snatch  4. 12 db lunges    5.  30'' sec plank hold

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 11. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD4 RFT:
10 Clusters, 50 DU     -rest 1'-
4 RFT:
20 wall ball, 10 burpees
INTRO WOD6 RFT:
20 Swings, 10 burpees, 10 ring row,
20 squat over kb.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 08. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM WOD (In teams of 3)
FOR TIME: #P1 Amrap Row for meters
#P2 + #P3 try to complete:
50 burpee onto plate, 50 box jump over box,
50 thrusters, 40 pull ups, 40 db weighted box steps ups,
40 thrusters, 30 ring dips, 30 box jumps, 30 thrusters
*ONE ATHLETE WORK AT A TIME
**Switch every 400m Row

INTRO TEAM WOD
  (In teams of 2)
3RFT: 50 wall ball, 40 thrusters,
30 barbell  SDHP , 20 synchronized burpees
*ONE ATHLETE WORK AT A TIME WITH  OTHER DO amrap Sit ups

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 07. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD 2 X AMRAP 7:
1.  30 DU, 10 Wall ball, 30 db snatch
2. 100m run, 10 GTOH , 30 sit ups,
-rest btw amraps 1 min-
INTRO WODEMOM 15:
1. 8 front squat
2. 18 knees to chest/k2e
3. 8 x 5m shuttle sprints

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODFOR TIME:
600m run, 50 swings, 40 SDHP, 30 push jerk ,
20 burpee over bar, 30 hang snatch, 40 kb clean alternate, 50 sit ups 
(time cap 14')

INTRO WODFOR TIME:
30-25-20-15-10-5 swings
5-10-15-20-25-30 burpee over kb

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 05. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WOD4RFT:
25 single arm OH lunges with db (switch arm each rnd)
8 db shoulder to OH (each arm /16 total)
10 T2b, 200m run
INTRO WOD4RFT:
25 box jumps, 12 cal row or bike
25 ring row , 12 burpees

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 04. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS WODAMRAP 12:
30 double unders, 9 HSPU, 9 Hang power clean
INTRO WODAMRAP 12:
60  Single unders, 12 push ups, 12 man makers

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ WOD ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 01. 11. 2019!!!

Εικόνα
FITNESS TEAM WOD (In teams of 2)
10 RFT: alternate rounds-one athlete work ,
3  HSPU, 6 deadlift, 9 pull up,
12 DU or 24 singles
*When #P1 finish one round must run together
100m before #P2 begins the next round
INTRO TEAM WOD (In teams of 2)
10 RFT: alternate rounds - one athlete work
7 deadlift, 7 burpee jump over box
*When #P1 finish one round must run together
100m before #P2 begins the next round
                               (time cap. for both 16 min)